期刊简介
发展历程：《护理学报》原名《南方护理学报》，由广东省教育厅主管、南方医科大学主办，是目前国内唯一的一份护理学报。1995年7月正式创刊，当时名为《南方护理杂志》，小16开本，双月刊，48页，军内赠阅每年3000册；1999年2月以《南方护理学报》面世，自办发行加赠阅，年发行1.2万册；2000年改版为大16开本，双月刊，页码增至64页，邮发和自办发行相结合，年发行1.5万册；2002年页码增至80页，年发行2.1万册；2004年改双月刊为月刊，页码64页，年发行14万册；2005年页码增至96页，年发行18万册。栏目介绍：本刊辟有专家论坛、论著、研究生园地、调查研究、综述、临床护理、中医护理、护理管理、护理教育、心理卫生、健康教育、循证护理、个案研究、药械护理、社区护理、国外护理、基层来稿、护理创新、学术争鸣、短篇报道、读者 作者 编者等栏目，并开辟以彩图和文字说明为主的医院介绍专栏，同时兼营广告业务，欢迎来电来函联系。国内数据库收录及获奖介绍：2001年被国家级火炬计划项目——《中国学术期刊综合评价数据库》、《中国期刊网》、《中国学术期刊（光盘版）》全文收录；2002年被《中国核心期刊（遴选）数据库》收录；2003年被中国学术期刊（光盘版）编辑委员会评为《CAJ-CD规范》执行优秀期刊，同年被国家科技部收录为“中国科技论文统计源期刊”（中国科技核心期刊）；2004年被评为“全军优秀医学期刊”。征订信息：本刊为国际期刊标准大16开本，国内统一刊号：CN 44—1631/R，国际连续出版刊号：ISSN 1008-9969。每月20日出版，定价7元/册，全年84元。国内外公开发行。国内邮发代号：46—200，国外发行代号：4831 BM。编辑部全年接受邮购，邮购地址：广州市广州大道北1838号护理学报编辑部。
中医调理亚健康肠胃指南
时间：2025-06-13 11:44:00
现代人常被“亚健康”状态困扰，其中肠胃问题尤为突出——频繁腹泻、消化不良、腹胀如同无声的警报，背后往往隐藏着饮食失衡、压力过载等现代生活烙印。中医将这类问题归为“脾胃虚弱”或“肝脾不调”，认为需从整体调理入手，而非仅针对症状“灭火”。
频繁腹泻：不只是肠道在抗议
中医称腹泻为“泄泻”，其成因复杂。若跑厕所比跑业务还勤，可能是三种情况：一是“脾虚湿盛”，因饮食不节（如嗜食生冷、油腻）导致脾胃运化无力，湿浊下注肠道；二是“肝气乘脾”，长期压力使肝气郁结，横逆犯胃，表现为紧张时腹泻加重；三是“肾阳不足”，熬夜耗损阳气，晨起即泻如“五更泻”。调理需分型：脾虚者可食疗用山药、莲子健脾；肝郁者可用玫瑰花、陈皮疏肝；肾阳虚者需艾灸关元穴温补。
消化不良：脾胃的“过载警报”
胃胀、嗳气、食欲不振，中医视为“痞满”。现代人三餐不定时、外卖高油盐的饮食模式，让脾胃长期超负荷。调理需多管齐下：
饮食调整：遵循“五谷为养”原则，少食多餐，避免过冷、过辣等刺激性食物。推荐小米粥、南瓜等甘淡之品养胃，山楂、麦芽消食导滞。
生活习惯：饭后散步“以动助脾”，避免久坐；夜间11点前入睡，顺应胆经当令时段助消化。
情绪管理：中医认为“思伤脾”，可通过八段锦、深呼吸缓解焦虑，避免情绪性进食。
腹胀：气机堵车的信号
腹胀在中医属“气滞”，常因久坐、产气食物（如豆类、洋葱）过多引发。缓解需“疏通气路”：
摩腹疗法：顺时针按摩腹部（沿升结肠→横结肠→降结肠方向）促进蠕动，每日10分钟。
食疗方：陈皮生姜水（陈皮理气、生姜温中）或白萝卜汤（“土人参”破气消积）。
穴位刺激：按压足三里（外膝眼下3寸）、内关穴（腕横纹上2寸）调节胃肠功能。
体质增强：从“土壤”改良开始
中医调理肠胃如同培育植物，需改善“土壤环境”：
四季调养：春季疏肝（喝茉莉花茶）、夏季祛湿（薏米赤小豆汤）、秋季润燥（银耳羹）、冬季温补（羊肉汤），顺应天时。
运动处方：太极拳、八段锦等柔缓运动可“醒脾”，避免剧烈运动耗气。
经络养护：定期艾灸中脘穴（肚脐上4寸）、神阙穴（肚脐）补益脾胃阳气。
现代生活的中医适配方案
针对职场人群，可制定“碎片化调理计划”：晨起空腹喝温蜂蜜水润肠；办公时用黄芪、枸杞代茶饮补气；午餐后贴敷暖宝宝于胃部防寒；睡前热水泡脚引火归元。需注意，若腹泻伴随消瘦、血便等“警戒症状”，应及时排查器质性疾病。
中医的智慧在于将症状视为整体失衡的局部表达。调理亚健康肠胃，本质是重建饮食、作息、情绪的和谐状态——正如《黄帝内经》所言：“正气存内，邪不可干。”唯有内外兼修，方能终结“厕所马拉松”的尴尬，让身体回归通畅轻盈的本真。