期刊简介
发展历程：《护理学报》原名《南方护理学报》，由广东省教育厅主管、南方医科大学主办，是目前国内唯一的一份护理学报。1995年7月正式创刊，当时名为《南方护理杂志》，小16开本，双月刊，48页，军内赠阅每年3000册；1999年2月以《南方护理学报》面世，自办发行加赠阅，年发行1.2万册；2000年改版为大16开本，双月刊，页码增至64页，邮发和自办发行相结合，年发行1.5万册；2002年页码增至80页，年发行2.1万册；2004年改双月刊为月刊，页码64页，年发行14万册；2005年页码增至96页，年发行18万册。栏目介绍：本刊辟有专家论坛、论著、研究生园地、调查研究、综述、临床护理、中医护理、护理管理、护理教育、心理卫生、健康教育、循证护理、个案研究、药械护理、社区护理、国外护理、基层来稿、护理创新、学术争鸣、短篇报道、读者 作者 编者等栏目，并开辟以彩图和文字说明为主的医院介绍专栏，同时兼营广告业务，欢迎来电来函联系。国内数据库收录及获奖介绍：2001年被国家级火炬计划项目——《中国学术期刊综合评价数据库》、《中国期刊网》、《中国学术期刊（光盘版）》全文收录；2002年被《中国核心期刊（遴选）数据库》收录；2003年被中国学术期刊（光盘版）编辑委员会评为《CAJ-CD规范》执行优秀期刊，同年被国家科技部收录为“中国科技论文统计源期刊”（中国科技核心期刊）；2004年被评为“全军优秀医学期刊”。征订信息：本刊为国际期刊标准大16开本，国内统一刊号：CN 44—1631/R，国际连续出版刊号：ISSN 1008-9969。每月20日出版，定价7元/册，全年84元。国内外公开发行。国内邮发代号：46—200，国外发行代号：4831 BM。编辑部全年接受邮购，邮购地址：广州市广州大道北1838号护理学报编辑部。
高血压患者夏季健康指南
时间：2025-07-08 14:48:43
盛夏时节，骄阳似火，对于高血压患者而言，高温高湿的环境如同无形的压力测试机，稍有不慎便可能引发血压波动。如何在这一特殊季节里稳住健康防线？以下从饮食、运动、生活细节三大维度，为高血压患者定制科学且实用的夏季生存指南。
一、舌尖上的降压密码：盐与钾的平衡术
夏季出汗量增加，钠钾流失加剧，高血压患者的饮食需像精密天平般调控。每日盐摄入量应严格控制在6克以内（约一啤酒瓶盖），但数据显示，我国部分地区实际摄入量高达25-50克，相当于每天吞下4-8瓶盖的盐。建议用天然香料替代含钠调味品，如柠檬汁、花椒等，既能提鲜又可减少"隐形盐"的偷袭。
补钾则是另一把钥匙——深色蔬菜（如菠菜、苋菜）应占每日蔬菜摄入量的50%以上，搭配香蕉、紫菜等富钾食材，能像海绵般吸收多余钠离子。但肾功能不全者需警惕：补钾过量可能引发高钾血症，这类人群需定期监测指标，如同汽车保养时检查机油状态。
二、运动场上的温柔革命：避开高温"雷区"
当气温超过32℃且湿度达60%时，人体散热效率下降30%，运动时核心体温可能如失控的水银柱般飙升。建议选择清晨或傍晚进行低强度运动，如太极或水中步行，强度以能完整说话为度。
特别提醒：雨季气压变化会使血管如同被反复挤压的橡皮管，建议随身携带便携式血压计，运动前后各测量一次。若收缩压超过180mmHg或出现头晕目眩，应立即启动"紧急避险"模式——停止活动并转移至阴凉处。
三、昼夜节律的微调策略：从睡眠到饮水的精细化管理
夏季昼长夜短易导致睡眠碎片化，而每少睡1小时，次日收缩压平均上升2mmHg。建议采用"22度法则"：将卧室温度设定在22℃左右，配合蚕丝材质寝具，这种天然蛋白纤维的导热性能堪比微型空调管道。
饮水方面需掌握"少量多次"原则，每小时饮用100-150ml（约半杯水），避免一次性大量补水造成血液稀释。可观察尿液颜色判断 hydration 状态：理想状态应如淡柠檬汁，若接近苹果汁的深黄色则提示脱水。
四、情绪降温的隐藏技巧：环境与心理的双重缓冲
高温易诱发"气象烦躁症"，研究显示，气温每升高1℃，急诊室高血压相关就诊量增加5%。推荐"三分钟冷却法"：将手腕置于流动冷水下冲洗，利用动脉浅表部位快速散热，效果如同给过热的引擎浇灌冷却液。
室内可布置绿植墙或蓝色系装饰，视觉温度能降低2-3℃。每周三次的冥想练习，则像为大脑安装"稳压器"，每次15分钟即可使应激激素水平下降27%。
这个夏天，高血压患者的健康防线需要构筑在每日生活的细节里。从控制盐量到科学补水，从择时运动到情绪管理，每个环节都像精密钟表的齿轮，唯有协同运转，才能让血压指针稳定在绿色区间。记住：最有效的养生不是轰轰烈烈的改变，而是将专业建议转化为润物无声的生活习惯。