期刊简介
发展历程：《护理学报》原名《南方护理学报》，由广东省教育厅主管、南方医科大学主办，是目前国内唯一的一份护理学报。1995年7月正式创刊，当时名为《南方护理杂志》，小16开本，双月刊，48页，军内赠阅每年3000册；1999年2月以《南方护理学报》面世，自办发行加赠阅，年发行1.2万册；2000年改版为大16开本，双月刊，页码增至64页，邮发和自办发行相结合，年发行1.5万册；2002年页码增至80页，年发行2.1万册；2004年改双月刊为月刊，页码64页，年发行14万册；2005年页码增至96页，年发行18万册。栏目介绍：本刊辟有专家论坛、论著、研究生园地、调查研究、综述、临床护理、中医护理、护理管理、护理教育、心理卫生、健康教育、循证护理、个案研究、药械护理、社区护理、国外护理、基层来稿、护理创新、学术争鸣、短篇报道、读者 作者 编者等栏目，并开辟以彩图和文字说明为主的医院介绍专栏，同时兼营广告业务，欢迎来电来函联系。国内数据库收录及获奖介绍：2001年被国家级火炬计划项目——《中国学术期刊综合评价数据库》、《中国期刊网》、《中国学术期刊（光盘版）》全文收录；2002年被《中国核心期刊（遴选）数据库》收录；2003年被中国学术期刊（光盘版）编辑委员会评为《CAJ-CD规范》执行优秀期刊，同年被国家科技部收录为“中国科技论文统计源期刊”（中国科技核心期刊）；2004年被评为“全军优秀医学期刊”。征订信息：本刊为国际期刊标准大16开本，国内统一刊号：CN 44—1631/R，国际连续出版刊号：ISSN 1008-9969。每月20日出版，定价7元/册，全年84元。国内外公开发行。国内邮发代号：46—200，国外发行代号：4831 BM。编辑部全年接受邮购，邮购地址：广州市广州大道北1838号护理学报编辑部。
解码疲劳信号：科学提升工作效率与身心健康
时间：2025-05-23 16:26:21
困顿时刻的隐形杀手
当你在早晨被闹钟吵醒却依旧困意十足时，这可不是简单的“没睡醒”。心理疲劳正在悄悄侵蚀你的注意力资源，就像手机后台程序偷偷耗电。午后阳光最烈时出现的“午间迷茫”，其实是大脑葡萄糖供应不足发出的SOS信号，这时候硬扛着工作效率会暴跌50%。至于傍晚的“下班前综合症”，更是全天疲劳的终极爆发，错误率比上午高出3倍不止。
脑力劳动者的生存法则
面对电脑屏幕时，你的大脑每分钟要处理高达8GB的信息流，堪比同时看三部电影还要烧脑。这时不妨试试“番茄工作法升级版”：每25分钟主动中断任务，用3分钟做一组“大脑体操”——比如闭眼默写字母表、快速心算乘法表。注意别让微信小红点成为分心陷阱，真正的注意力恢复需要完全脱离数字环境。
体力劳动的能量保卫战
搬砖大哥的肌肉 fatigue 不是小事，长期累积会让心肌负担增加40%，就像让家用轿车天天拉重货。建议在每小时劳作后做组“工间操”：深蹲10次激活下肢循环，靠墙静蹲30秒保护膝关节。记住补水要像给汽车加机油，每15分钟喝半杯电解质水，别等口渴才行动。
重复性工作的破局之道
流水线上的机械动作特别消耗心理能量，富士康的案例警示我们：当每天重复超过200次相同动作，职业热情会以每周2%的速度递减。这时候可以试试“微创新疗法”：左手拧螺丝时用右脚打节拍，把工作流程编成顺口溜。更重要的建立“成就可视化系统”，每完成100件产品就往透明罐里投颗糖果，让枯燥的数字变成甜蜜的实体积累。
全天候提神秘籍
晨间战士请备好“光疗神器”，用10000lux的照明灯模拟日出，搭配富含酪氨酸的希腊酸奶，唤醒速度比咖啡快3倍。午后救星不是浓茶而是“动态午休”——散步时交替抬腿90度，每走10步深呼吸1次，让含氧量提升20%。夜班工作者要善用“蓝光阻断法”，下班前两小时把手机调成琥珀色模式，配合补充褪黑素前体食物如樱桃西红柿。
这些方法背后都有科学依据：注意力测试仪显示，每切换任务类型能让专注力恢复速度提升40%；运动学家发现，每小时3分钟的工间操能使肌肉损伤率下降65%。记住，疲劳不是敌人而是警报器，正确解码身体信号，才能让工作效率和身心健康双赢。